10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ДИТЯЧОГО СНУ ВІД ЛІКАРЯ ЄВГЕНА КОМАРОВСЬКОГО

Коли комфортно всім

Виростити одну-єдину дитину й перетворити її викохування в тяжку працю, себе в матір-героїню, а життя сім’ї в подвиг — зовсім нескладно. Для цього всього-на-всього треба не висиплятися. Тому зрозумійте й запам’ятайте головне: здоровий дитячий сон — це такий сон, коли солодко й комфортно всім: і дорослим, і дітям!
Організація дитячого сну — це організація здорового сну всіх членів сім’ї.
Усе тільки у ваших руках. Адже сон найбільше пов’язаний з іншими складовими способу життя: з харчуванням, прогулянками, параметрами повітря, одягом, гігієнічними процедурами тощо.

Читайте, вчіться, дійте

Правило 1. Розставте пріоритети. Сім’я повноцінна, щаслива й працездатна тоді, коли батьки мають можливість спати 8 годин на добу. Більше всього на світі: більше їжі й пиття, більше сну та свіжого повітря, дитині потрібні здорові, відпочилі та люблячі один одного мама й тато.

Правило 2. Визначтеся з режимом сну. З моменту народження режим дитини мусить бути підпорядкованим режиму родини. Готуйтеся до нічного сну заздалегідь і готуйте до нього дитину. Визначте час, коли нічний сон починається, і нехай це буде час, зручний для вас. Із 21-ї до 5-ї ранку? Будь ласка! З 23-ї до 7-ї ранку? На здоров’я! Вибрали? Тепер намагайтеся дотримуватися.

Правило 3. Вирішіть, де спати і з ким. Теоретично й практично можливі три варіанти: дитяче ліжечко в спальні батьків, оптимально для дітей першого року життя і прийнятно років до трьох; дитяче ліжечко в дитячій спальні, ідеально для дітей старше року; сон в одному ліжку з батьками — модне захоплення, яке більшістю педіатрів не заохочується й до здорового дитячого сну не має стосунку.

Правило 4. Не бійтеся розбудити соню. Якщо ви хочете, щоб дитина добре спала вночі, не допускайте зайвого сну вдень. Середня добова потреба у сні в дітей така: до 3 місяців — 16-20 годин; 6 місяців — 14,5; 12 місяців — 13,5; 2 роки — 13; 4 роки — 11,5; 6 років — 9,5 і 12 років — 8,5 години.
Отже, ми з вами знаємо, що дитина у віці 6 місяців спить орієнтовно 14,5 години на добу. Якщо ми хочемо мирно проспати 8 нічних годин, то на денний сон залишається не більше 6,5 години. І якщо ви вдень проспите 9, то 8 годин сну вночі малоймовірні. Не бійтеся розбудити соню!

Правило 5. Оптимізуйте годування. У перші три місяці життя дитина протягом ночі може їсти 1-2 рази. У віці 3-6 місяців одноразове нічне годування цілком можливе. Після 6 місяців дитина нічного годування біологічно не потребує.
Дитина може захотіти на ручки, дитина може вимагати спілкування, смоктання, шипіння, гойдання й вимагати все активніше, довше й частіше в міру того, як вимоги задовольняються.Встановіть правила гри раз і назавжди.
Постарайтеся трішки недогодувати в передостаннє годування й максимально ситно нагодувати безпосередньо перед нічним сном. Пам’ятайте: голод — далеко не єдина причина плачу, й не затикайте дитячий рот їжею за першого ж писку. Перегодовування — головна причина болю в животі та пов’язаних із цим порушень сну.

Правило 6. Добре проведіть день. Живіть активно: гуляйте, спіть удень на свіжому повітрі, заохочуйте пізнання світу й рухливі ігри. Фізичні навантаження (без екстремізму) однозначно сприяють здоровому дитячому сну.
Обмеження вечірніх емоційних навантажень сприятливо впливає на сон.
Спокійні ігри, мирне читання добрих казок, перегляд уже знайомих мультфільмів і, нарешті, мамина колискова — що може бути ліпше для підготовки до сну до ранку...

Правило 7. Подбайте про повітря в спальні. Чисте прохолодне вологе повітря в спальні — непорушне правило. Провітрювання. Вологе прибирання. Зволожувач повітря. Термометр і гігрометр. Регулятори на радіаторах опалення.
Оптимальна температура повітря — 18-20°С, за умови, що це дитяча кімната (тобто місце, де дитина не тільки спить, а й живе), якщо ж мова йде про дитячу спальню, то оптимально — 16-18°С. Оптимальна відносна вологість повітря — 50-70%.

Правило 8. Використовуйте можливості купання. Вечірнє купання: у великій ванні, у прохолодній воді, — дуже гарний спосіб фізично втомитися, неабияк зголодніти, після чого з апетитом поїсти й заснути до ранку. Масаж і гімнастика до купання, гігієнічні процедури й теплий одяг після — все це посилює користь самого купання.

Правило 9. Підготуйте ліжко. Матрац щільний і рівний, маса тіла малюка не повинна спричиняти його прогинання. До двох років ніяких подушок. Після двох років подушка цілком можлива (стандартні розміри дитячої подушки — 40 x 60 см, а товщина її орієнтовно повинна дорівнювати ширині дитячого плеча).
Постільна білизна з натуральних тканин, випрана з використанням спеціальних дитячих порошків із ретельним полосканням.